Физическая активность как мощное средство против депрессии: результаты масштабного исследования

Крупное исследование с 4 млн участников доказало: регулярные физические нагрузки снижают риск депрессии на 40%. Даже умеренная активность 3-4 раза в неделю дает заметный защитный эффект для психического здоровья.

Новое исследование с участием 4 миллионов взрослых в Южной Корее подтвердило: регулярная физическая активность существенно снижает риск развития депрессии.

Ученые обнаружили, что люди, поддерживающие или увеличивающие уровень активности, демонстрируют лучшие показатели психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Ключевые выводы исследования:

- Участники, занимавшиеся спортом 5+ раз в неделю, имели на 40% меньший риск депрессии

- Даже люди с уже диагностированной депрессией улучшали состояние, оставаясь активными

- Оптимальный эффект достигается при умеренных и интенсивных нагрузках (быстрая ходьба, бег, велоспорт)

- Важна последовательность - разовые тренировки не дают такого эффекта

Как проводилось исследование?

Ученые под руководством Йохвана Лима из Медицинской школы Университета CHA проанализировали данные Национальной службы медицинского страхования Южной Кореи за 2014-2018 годы. Участники были разделены на группы по уровню активности:

1. Неактивные (0 дней в неделю)

2. Низкая активность (1-2 дня)

3. Умеренная активность (3-4 дня)

4. Высокая активность (5+ дней)

Почему это важно?

Исследование впервые показало, что динамика изменения уровня физической активности важнее, чем разовые показатели. Даже люди с диагностированной депрессией, начавшие регулярно тренироваться, демонстрировали улучшение состояния.

"Наши результаты подтверждают: никогда не поздно начать активный образ жизни для улучшения психического здоровья", - отмечает доктор Лим.

Механизмы воздействия:

1. Регуляция стрессового ответа организма

2. Улучшение качества сна

3. Стимуляция выработки нейротрофического фактора мозга

4. Повышение социальной вовлеченности

Исследование опубликовано в Journal of Affective Disorders 11 апреля 2025 года и предлагает простую, но эффективную стратегию профилактики и лечения депрессии через физическую активность.